女性が喜ぶ美容成分

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便秘解消したいもの

女性で便秘に悩む人は少なくありません。
便秘は体のためにも美容のためにも良くないので、なるべく解消したいものです。
便秘というのは排便が数日間行われなかったり、排便が困難で排便があっても残便感がある状態のことです。
正常な排便というのは毎日排便があるか、毎日ではなくても排便がスッキリ行われて残便感がない状態のことです。
便秘には続発性便秘と機能性便秘があります。
続発性便秘というのは内臓の病気や服用している薬が原因で起こる便秘です。
機能性便秘は大腸の機能やぜん動運動が低下することが原因で起こる便秘です。
機能性便秘には直腸性便秘、けいれん性便秘、弛緩性便秘があります。
便秘の種類によって便の状態や症状が異なります。
直腸性便秘は直腸が便意を感じにくいために直腸に便が溜まってしまう便秘です。
けいれん性便秘は自律神経失調症により便秘と下痢を繰り返すタイプの便秘です。
弛緩性便秘は食物繊維不足、腹筋力の低下などにより腸のぜん動が弱くなって起こる便秘です。
種類によって便秘解消の方法は異なります。
直腸性便秘の場合は食物繊維と水分をじゅうぶんに摂るのがおすすめです。
けいれん性便秘の場合はストレスや不規則な生活を避け、刺激の強い食品を控えるようにするのがおすすめです。
食物繊維は水溶性のものが適しています。
弛緩性便秘は食物繊維を摂り、腸に刺激を与えるために適度に香辛料やアルコールを摂るのがよいでしょう。
便秘に良い食べ物は食物繊維を多く含む物、ヨーグルト、果物です。
食物繊維はごぼう、豆類、きのこ、さつまいも、海藻類、ナッツ類に多く含まれます。
食物繊維は便のかさを増やし、水分を取り込みやすくしてスムーズな排便を促してくれます。
ヨーグルトビフィズス菌が含まれており、腸の善玉菌を増やします。
腸内に悪玉菌が増えると便秘になりやすく美容や健康の面でも悪影響が出やすくなりますが、善玉菌が増えると腸内環境を整え、排便をスムーズに促してくれます。
果物に含まれるオリゴ糖は善玉菌の餌になるので便秘の改善におすすめです。
便秘になると便の毒素がたまって肌荒れなどが起きやすくなりますが果物には美容に良いビタミンも豊富に含まれています。
運動不足になると血行不良で腸の機能が低下したり腹筋が弱くなって便を押し出しにくくなるので、運動や腹筋をするようにしましょう。
また、お腹のマッサージも効果的です。
時計回りにマッサージしましょう。
便秘薬を適度に使うことも効果がありますが、習慣になると体のために良くないので気をつけて使いましょう。

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